面對關(guān)乎生命健康的重大疫情及生活環(huán)境的重大變化，很多人的身體和心靈受到了沖擊和考驗，出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁、委屈、沮喪等情緒，甚至出現(xiàn)入睡困難、易醒、多夢等睡眠問題.疫情期間保證健康睡眠，我們該怎么做？
#有大量時間休息，你卻出現(xiàn)了……#
#滿腦子都是疫情信息，擔(dān)心疫情無法控制，擔(dān)心漏掉新的消息，刷手機到深夜。
#馬上開學(xué)怎么辦啊，孩子會不會被傳染，我都愁的幾天沒睡好覺了。
#我有點咳嗽，會不會被傳染了，會不會被隔離，會不會被大家排斥，緊張得無法入睡！
#每天睡十幾個小時了怎么還是渾身無力、腰酸背痛。
#反正白天不上班可以睡覺，晚上在床上刷手機、打游戲、追劇,再也沒人限制我了。
#檢查！這些行為你有嗎？#
睡前在床上長時間刷手機分享至手機
在臥室里做很多與睡眠無關(guān)的事情，比如吃東西、看電視、做劇烈運動
醒了長時間不下床
晚上熬夜，白天補覺
睡眠無規(guī)律
對睡眠時間過度苛求，不睡夠自己要求的時間就焦志無比。
夜間頻繁看鬧鐘
吸煙、飲酒、濫用藥物
睡前思考太多
睡前吃太多
持續(xù)處于過度緊張狀態(tài)，負(fù)面情緒多
生活沒有規(guī)劃，無所事事
#良好的睡眠對我們很重要#
1,睡眠對維護免疫系統(tǒng)至關(guān)重要，睡眠不足會導(dǎo)致免疫功能下降，身體抵御體外病毒的能力變差。
2,出現(xiàn)失眠癥狀或者短期失眠并不可怕，需要當(dāng)心的是發(fā)展成慢性失眠。
3,長期失眠，醒著的狀態(tài)跟床、臥室、睡覺的時間等產(chǎn)生條件反射，在腦中形成條件反射弧，不容易治療。
#這些科學(xué)健康的睡眠行為你做到了嗎？#
01醒了就下床。減少在床上的覺醒時間，重新建立床和“睡著”之間的反射弧聯(lián)系。
02減少在臥室里與睡眠無關(guān)行為的發(fā)生。特別是睡前做讓自己興奮的事情，會提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致入睡困難。特別提醒：睡前1小時內(nèi)應(yīng)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息。
03堅持健康的睡眠作息規(guī)律。早睡早起，在固定的時間段睡覺和起床。晚上熬夜，白天補覺的模式，會導(dǎo)致生物鐘的紊亂，加重失眠。
04順其自然，不過度追求睡眠時長。只需睡到第二天精力恢復(fù)即可，八小時睡眠并不是“金標(biāo)準(zhǔn)"。
05晚間避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。睡前2-3小時不要大量進食。
06放松有助于睡眠。睡前盡量使自己放松，可以有意識地做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想、瑜加等活動。
小提示:疫情導(dǎo)致的失眠、焦慮、抑郁或其他心理困難等，如果無法通過自我調(diào)適得到改善和緩解，可通過正規(guī)途徑公布的心理干預(yù)熱線電話求助。嚴(yán)重者應(yīng)盡快向?qū)I(yè)的精神科醫(yī)生尋求幫助，必要時進行藥物治療。
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